【拖延症】成日鍾意拖拖拉拉？點樣可以改善？

講起拖延症，大家馬上會想起做事拖拖拉拉。沒錯，拖延症一般意指推遲，延後一些我們需要完成的事情或任務。而「拖延症」則是指自我管制與調節失敗，在明明知道並且能預料會有害的後果的情況下，仍然把應該完成的事情或計畫往後推遲的一種行為。具體是怎麼樣的的呢？小編為大家舉幾個例子。假如說，今天想跑步或健身，但總是拖拉到明天或後天才進行；功課尚未完成，卻要先去看了劇集；上司佈置了緊急的任務，卻不慌不忙地去做其他無關的事情。這就是拖延症，而且相信大家都曾經有過這些問題，但我們應該怎麼解決呢？

【時間管理】

時間管理可以令生產力大大提升，這裏有一個公式：生產力=時間*精力*專注力。我們無法控制時間，因此，我們可以做的就只有養好精力和增強專注力了。首先，有幾項會影響我們專注力和精力的操作，那就是同步多工作，工作優先順位，超過五小時的長時間工作（視乎身體狀態），被分心的事情打擾中斷。這些都會讓大家的專注力減弱，如果在做一件事情的時候，減掉了一半的專注力，就需要花上兩倍的時間彌補，但相反，如果專注力充足，很多事情就可以在一個短時間內完成。因此，小編建議大家一定要選定時間去做對的事情。早上六點至八點是記憶力最好的時候，大家可以背誦課文或生字，關於記憶的學習都可以在早上進行；早上八點至九點，可以安排一些難度大的內容，這個時候可以刺激一下神經，做一做題目，操一操卷亦可；到了下午的五點，就是最適合運動的時間了，動一動，舒筋活骨，讓自己清醒一下；到了晚上八點至九點，便可以再重溫或複習今天的內容。因為每個人的「最佳時間都不一樣」，因此小編建議大家可以根據以往自己的經驗，選擇一個合適自己的時間段去做事情。在固定的時間內完成Task，慢慢治療你的拖延症。

【尋找動力】

要想成功做好一件事情，必須建立一個目標，在實現的過程當中，必須有驅使自己往前走的動力。小編治療自己拖延症的方法就是靠整潔和看Motivation的影片，因此，小編十分建議大家把家中的物件定期清理和擺放整齊，這樣的話，找起東西就不費時費力，而且看起來也不會鬧心。除此以外，看一些Youtuber的Motivation Video，例如morning vlog，Daily Routines或Study Vlog也可以開啟一天的好心情。學習Youtuber早上起床疊一下被子，煮一杯咖啡，看一下書，這樣的行為可以讓你感到自己的Productive，也是博主們所說的「make yourself productive」的行為，注意平日的小細節，認真做好每一件事情，把生活過得有儀式感，才會有動力繼續 reach our targets。不得不說，Motivation的影片真的讓小編的生活越來越有生機的感覺，拖延症也改善了不少呢！大家真的可以嘗試一下呢！

圖片來源

【延伸閱讀】【各大院校收生要求2019】究竟入大學有咩要求？
【延伸閱讀】E-App點樣交錢？報完E-App仲洗唔洗報Jupas？
【延伸閱讀】dse計分 – 同分嘅情況下邊位考生會有優勢?

**現在從Blog 下方按鈕轉載到 Tutor Circle 尋補網站，並輸入優惠碼 ”TCBLOG2020“ 即可有$20學費減免，事不宜遲，馬上去搜索適合導師上課吧**

此文章純屬 Blogger 個人分享，並不代表本網誌立場。